start 11:10 28 km - 02:45 - langsamer lauf

so, jetzt bin ich mal einen 2/3 marathon gelaufen. das langsame laufen ist gar nicht so einfach. und auch die distanz nicht. hier bleibt etwas respekt. aber es sind ja noch 9 wochen.

danach noch 1 schatz versteckt(!) und heute abend oper "tosca" in innsbruck. hier ist was los.

neu: im player anschauen.

motion based

google earth: laufen moetz - motocross - silz - ri. haiming - moetz (application/vnd.google-earth.kmz, 15 KB)

hi, bzgl. deinem eintrag wegen laufzeitprognose anhand von kürzeren distanzen kann ich dir auch die Laufzeitvorhersage nach Jack Daniels empfehlen.

Die weichen anhand deiner 10km zwar nicht ganz so stark ab, allerdings sind hm-zeiten realistischer, d.h. du solltest für sub 3:30 schon mind. 1:40 laufen können. ist natürlich immer auch vom typ abhängig. ich hinke nach 4 marathons selbst bei (10km-zeit*5 - 10min immer noch um gute 7min hinterher, obwohl ich in den letzten beiden Jahren sehr viel meine Ausdauer trainiert hab, aber Marathon hält sich leider nicht an Berechnungen. Die ersten 2/3 sind einlaufen, danach beginnt er dann.

Wenn du gerne Trainingsliteratur studierst kann man das Buch von J.D nur wärmstens empfehlen. Erklärt die unterschiedlichen Trainingsläufe sehr gut und liefert anhand seiner VDOT-Tabelle auch gleich die jeweiligen Paces mit.

lg Tom