geil

komm schon ... login

dieguteseite, 8. Februar 2008 um 21:23:00 MEZ

geil

start 19:45 13 km - 01:04:25

mein erster lauf über die 13 km mit einem pace unter 05:00.

motion based

google earth: laufen moetz - haiming - moetz (application/vnd.google-earth.kmz, 6 KB)

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tomf schrieb am 9. Februar 2008 um 17:20:48 MEZ

m-training

hallo, komm immer wieder auf deinem blog zu besuch, da beim hr. inno verlinkt. gratulation zum entschluss marathon zu laufen, ein einzigartiges erlebnis. ich hoffe nur, dass im training auch einige +30km-läufe eingeplant sind, sonst erlebt man (meistens) ab ~km 32 eine sehr unangenehme überraschung. ist mir bei meinem ersten so ergangen. die letzten 10km waren dann die absolute hölle. alles gute für wien!

grüsse aus wien tomf

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dieguteseite ergaenzte am 9. Februar 2008 um 18:50:04 MEZ

hi tomf,
ja, die letzten 12 wochen wird nach plan gelaufen.
dabei sind 7 längere laufe zwischen 25 und 35 km vorgesehen.
ist das deiner meinung nach zu wenig?

ich bin sowieso noch am rätseln, wie ich meine zielzeit festlege. irgendwie habe ich vor der distanz schon einigen spundus.

läufst du heuer auch wieder mit?

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tomf ergaenzte am 9. Februar 2008 um 19:35:35 MEZ

7 längere läufe sollten schon ausreichen. meiner meinung nach wichtig bei den langen ist, dass man die letzten paar km noch auf m-tempo beschleunigt und nicht zu sehr mit kohlenhydrate vollgestopft ist (also keine nahrungsaufnahme wie gels während training).
somit bereitet man den körper sehr gut auf das gefühl vor, wenn nach ca. 30 km die Kohlenhydratspeicher aufgebraucht sind und sicher der körper die energie aus den fettzellen holen muss.
beim ersten heißts nur mit würde durchkommen ;-) lauf am besten 1 monat vorher noch voll einen halben, dann kannst du ca. deine zeit einschätzen.

dabei bin ich schon, aber wahrscheinlich nur den halben. marathon dann erst im herbst in berlin.

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